[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam [...]
[...] 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 3 x 25 powt. Inna sprawa to to że jak sobie porównuję moje dwa plany to widzę że ten jest cięższy od drugiego (przysiad + MC + [...]
[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch różne wariacje z piłką W desperacji stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco [...]
[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T - miska była nie zaplanowana, tzn. miałam w planach co [...]
[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T [...]
[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. No i oficjalnie rozpoczynam sezon aerobowy. Tym razem na deser 30 min orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT [...]
[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch brak Na koniec rozciąganie i 30 min orbitrek. Na mojej siłowni pojawił się instruktor. Muszę powiedzieć że korzystałam już z paru siłowniach w moim mieście i pierwszy [...]
[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie [...]
[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. Można - choć bywa czasem trudno przez pompę w mięśniach. [...]
[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch tym razem brak Na koniec rozciąganie, ze względów czasowych brak aero. Pierwszy dzień na nowej misce, niestety w trakcie przekroczyłam założone węgle, bo źle [...]
[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 25 min. orbitrek, krótkie rozciąganie dopiero w domu. Jak to mówią nie chwal dnia przed zachodem słońca, [...]
[...] 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam wprowadzić małe zmiany w misce, ale o tym niżej. [...]
[...] porównaniu do niektórych dziewczyn taka sobie... Poleciała mi góra, czyli ramiona, cycki, na dekolcie bardziej mostek się odznacza %-), tyłek też trochę i uda. :-{ Niestety brzuch i boczki stoją :)) A na tym mi najbardziej zależy... Uwidocznił się biceps – jak śmiesznie to brzmi, ale niejedna osoba mi to powiedziała...\-) Odnośnie treningu A B [...]
[...] sera wędzonego+pomidor, do tego wszystkiego owsiane+warzywa 6 - schab, szynka, chrzan, ogórki, pomidor 7 - twaróg, oliwa, szynka 8 - biało, oliwa próbowałem zebrać sie i porobic brzuch, ale trzepak niestety za niski, wiec zrobiłem takie foto: i to wszystko co wyszło z tego treningu ale dzień nie był stracony, wypocząłem na potęge i opaliłem się
28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]